Hur ska man kunna springa langre

Steg 1. Jogga latt runt banan en gang med sa lite anstrangning som mojligt, nar du borjar trana for att springa langre och starkare. Det bor kannas som att du knappt overgatt fran gang till lopning. Detta kommer att varma upp kroppen. 1 ut och springa 2 4 tips: Sa orkar du springa langre. av Jenny Sunding. 1. Sakta ner. Ett la?gre tempo sparar energi fo?r flera kilometrar. En tumregel: Spring varje kilometer sekunder la?ngsammare a?n ditt normala tempo. 2. Oka gradvis. Fo?r att undvika skador, o?ka la?ngpassen med 1,5 till max 2 kilometer per vecka. 3 lopteknik 4 Har ger vi dig nagra bra tips for att kunna forlanga din loprunda! En gang i veckan, eller varannan vecka, ar det lampligt att kora ett langre pass an vad man normalt brukar. Det kan vara en okning pa allt fran nagra kilometer till en mil beroende pa hur van lopare man ar. 5 av Runners World. Det spelar ingen roll hur valtranad eller otranad du ar. Vi visar hur du i fyra enkla steg blir en lopare – genom traning som utgar fran dig och sker pa dina villkor! Nu ar det dags for det sista steget av 4 – att springa annu langre!. 6 Ska du trana pa morgonen, lagg fram traningsklader kvallen innan. Ska du trana pa eftermiddagen, ha ett mellanmal forberett sa du har ork att trana. Ar det mojligt att ta med loparkladerna till jobbet och springa pa lunshrasten eller pa vag hem fran jobbet?. 7 hur langt kan jag springa 8 1) Hall ner tempot. 9 2) Oka langden successivt. 10 langpass halvmarathon 12