Slappna av och sova

9 satt att slappna av innan du sover. 4 minuter. Om du har svart att sova ar det viktigt att du inte anvander din sang for annat an att just sova. Lar dig mer om det och andra tips i den har artikeln! Oro, dalig hallning, ouppklarat arbete eller andra ansvar som rusar genom huvudet under natten kan gora det valdigt. 1 kan inte sova ska jobba imorgon 2 Mensvark, oregelbundna eller kraftiga blodningar kan ocksa gora att du har svart att slappna av och sova bra. Hormonella besvar. Nar det hander mycket i kroppen kan det paverka somnen. Manga kvinnor kan till exempel marka en forandring i samband med klimakteriet. Da kan du svettas mycket pa natten, vilket paverkar somnen. 3 langvarig somnbrist symptom 4 Under somnen slappnar kroppen av och aterhamtar sig. Hormoner utsondras och vi bearbetar minnen och intryck. Ny kunskap lagras i hjarnan. Vi blir battre rustade att mota livets krav. 5 Dampa belysningen pa kvallen. Ar sovrummet morkt, tyst och svalt ar det lattare att somna. Stors du av ljus eller ljud kan ogonmask och oronproppar hjalpa. Kaffe, alkohol och nikotin stor somnen. Koffeinhaltiga drycker och alkohol forsamrar somnen. Bade insomning, somndjup och hur lang tid du sover paverkas av koffein. 6 Stress, stillasittande och otaliga skarmar med blatt ljus gor att vi sover allt samre och ibland kan det kannas omojligt att fa sova riktigt gott. Men det finns losningar for dig som vill optimera din somn och bli lyckligare, friskare, smartare och smalare. Och framforallt - piggare!. 7 kan inte sova angest 8 Lagg dig och ga upp ungefar samma tid varje dag. 9 Varva ner en stund innan du ska. 10 kan inte sova tanker for mycket 11